疫情防控期间，很多人不用再早起上班，可以窝在家里享受自由的时间，熬夜晚起、左手零食右手手机成了生活常态。
但是时间一长，不少朋友的肚子悄悄鼓起，还出现了头脸油腻、懒困贪睡，时而大便不成形、时而便秘的情况。出现这些情况，可能是你的肠道出现了问题！
便秘，是肠道在闹情绪
01
什么是便秘
首先，我们要先明确一个概念——“什么是便秘”？
其实，便秘并不单单是指大便“干燥”，排便次数少于每周三次也是便秘的症状表现。除此之外，还有排泄物干质坚硬，排便艰难、废力，大便干结，排便不干净，腹部不适或疼痛等症状。
长期便秘可能会导致胃肠神经功能紊乱，引起肠道疾病的发生。另外还可能会诱发心脑血管疾病，甚至引起结肠癌。
02
哪些行为会导致便秘？
长期不良的生活习惯，是造成便秘最主要的原因。那么下面就来介绍一下，到底是哪些行为会让你便秘。
饮食习惯
春季干燥，长期辛辣油腻的饮食习惯，更容易上火、身体燥热，从而导致便秘。
而饮食贪凉会使胃肠温度迅速下降，血液循环恶化，导致内脏机能低下，内脏脂肪增加，使排便能力减弱，引起便秘。
除此之外，精米精面，甜食、肉类吃的太多，粗纤维类的水果蔬菜摄入过少也是造成便秘的原因。
露脚脖
越来越多的年轻人不怕冷，过度追求时尚，刚入春就开始露脚脖了。殊不知下半身受寒和便秘也是有关的。尤其是脚踝受冷的话还可能会引起骨盘周围的寒冷，导致便秘。
咀嚼次数少
咀嚼充分会使大量唾液分泌，从而促进胃肠活动。这样一来，不仅会促进消化，还会促进排泄。这也是为什么吃饭狼吞虎咽，以及长期服用代餐饮料减肥的人，会更容易便秘。
清肠，是给肠道减负担
清肠，顾名思义就是清理肠道，给肠道减负。要想肠道轻快，四点要牢记！一要多喝水，二要多运动，三要缓解心理压力，四要合理补充膳食纤维。
part.1
要多喝水
充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结。因此喝水是解决便秘问题的第一要务。水分补充不足，不论使用何种方法，都是事倍功半。
part.2
要多运动
趁着春天锻炼，不仅可以“唤醒”身体，可以改善呼吸、新陈代谢还有血液循环的状态，让你越练越精神，同时也可帮助加快消化，减轻胃肠负担，达到清肠的效果。
每天散散步，揉揉肚子，活动活动筋骨，不光锻炼了身体，还可以有效地促进肠胃蠕动。
运动要避免在进餐后进行，此时血液都集中在消化道以促进消化吸收，而运动会让血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会出现消化疾病。
part.3
要缓解压力
大脑情绪会影响胃肠道的功能状态，试着让自己心态放轻松，养成自己固定的排便习惯，让身体形成记忆。不只有早上便便才健康，无论早晚，有了便意就要及时解决。
part.4
补充膳食纤维
按时吃饭，减少精加工食物的摄入，多吃粗粮；减少辛辣油腻的饮食，多吃粗纤维的蔬菜瓜果及豆类食物，补充膳食纤维。膳食纤维有很强的吸水性、保水性和溶涨性，这些特性可增加人体粪便的体积，软化粪便，减轻直肠内的压力。不要暴饮暴食，以免给肠道制造太多额外的负担。
切忌因冬季饮食太过肥腻，春季就只吃素来清肠。这样做反而更容易出现消化不良的症状，会影响后期的肠胃功能。科学的方法应当是注重膳食平衡，荤素合理搭配。
另外，烹饪可以采用水煮、清蒸、无油或是少油的煎、烤为主的方法。想要借机减肥的朋友们也要注意，尽量避免高热量的蘸料。
排*，小心让肠道“退化”
排*胶囊、肠润茶这些常见的清肠产品看似有效，是因为它们的有效成分多为大*、番泻叶、决明子等泻剂，长期服用就会产生依赖性，不仅不会改善便秘，还会导致结肠运动功能紊乱，损伤肠道黏膜。
开塞露属于急泻药物，对肠道的刺激性比较大，长期使用也会产生依赖，要在医生的指导下使用。
①宋太平魏淑娥巩跃生《浅谈便秘的概念、分型与治疗》
②丁香医生《20个生活小误区，别再上当了》
③生命时报《肠道“变黑”只要8周，最简单的清肠法看这里》
④青年报《春季排*清肠别再走入这些误区》
⑤科普中国《天气干燥易便秘，怎么预防？》
作者：宋莉
责编：李易真
图：网络
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