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文图丨#17来运动#
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又是一年盛夏光景，这个季节，跟随小编。一起探寻红河州最适合徒步的4条线路。一路美，一路嗨到底......
线路A：徒步蒙自查尼皮村，约20公里线路
从蒙自市区乘公交车到布衣透村后开始徒步，翻山到达滇越铁路黑龙潭站，穿过铁路后，沿山路前行，途径北溪河、绿子箐、菲白水库，最后到查尼皮。用一天的劳累去感受革命先烈那一代人的艰苦卓绝，让我们这些在和平年代里发芽、开花的心灵和身子骨也受受教育。沿途风景线路B：徒步个旧大水沟，约20公里
个旧徒步线路其实蛮多的，可从个旧市区出发到大水沟的那条线路我居然反复走了不下4次，因为那里是许多其他线路分岔前的必经之路，也因为那里风景百徒不厌。沿途风景线路C：徒步蒙自绿翠潭，约22公里
绿翠潭是蒙自一个神秘幽深的地方，那里的水深貌似永远保持在同一点上，长年不枯不涨。关于她，一直有很多神奇的故事在民间流传，最记得是：小时候妈妈跟我讲，绿翠潭不能轻易玩，取了水若是不归还，雨会下不断……从冷泉镇开始徒步，顺着一条用砂砖、砂石铺就的绿翠潭公路走啊走（偶尔也可以走捷径，一定会遇见好风景），就可以达到那一池围裹于碧绿山林间的清翠深潭，坐在那里远远隔着时间遥望，好一块凭空砸落的玉石，独特、艰深、璀璨。线路D：徒步蒙自竹林，约25公里在蒙自城附近，里程上既要有一定量级，而且出门后不用搭车就能直接徒步行，风景也还要不错的话，我认为这样的线路当属竹林。虽然前两年的那场大雪害死了大片翠竹们，但总还是有那么一些坚忍不拔的家伙存活了下来，继续生根发芽，继续抽枝挺拔。户外徒步注意事项：1．最好是结伴而行，至少是3个人以上。
2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况以及当时的气候条件有所了解。
3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，以免中暑。
4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。
5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
徒步踏青这些物品必备：
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Jan
遮阳帽、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)、墨镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳)、食品和饮用水（食品按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则准备；水的话通常按照每天1.5L准备就够了，视乎途中是否有水源适量增减）、药品（主要携带急用常用药品，以便在受伤、虫蛇叮咬这些问题出现后能够得到快速救治。如创可贴、白药喷剂等，根据不同等级要求和环境天数等而自己选带，注意有备无患）、防雨物品（如遇天雨，保护相机等电子设备不进水）、摄影包装备等。
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